تاريخ النشر: 2021-10-25 | 09:36
تاريخ النشر: 2021-10-25 | 09:36
من المؤكد أن اتباع نظام غذائي قوي يحتوي على عدد كبير من الأطعمة المفيدة لك إليك أهم العناصر الغذائية التي يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي لوقف تساقط الشعر يقدمها موقع mindbodygreen .
1- البروتين
يتكون شعرك من بروتين الكيراتين. يتكون الكيراتين ، مثله مثل جميع البروتينات، من مزيج من الأحماض الأمينية.
للحصول على كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية، ستحتاج إلى تناول الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، وكذلك الحمص والعدس والشوفان والفول .
2- فيتامينات ب
يمكن لفيتامينات ب ، مثل البيوتين والنياسين ، أن تساعد في دعم نمو الشعر فهو يساعد في إنتاج الكيراتين.
يمكنك زيادة تناول البيوتين عن طريق تناول اللحوم والأسماك والبيض والبذور والمكسرات وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ.
3- فيتامين د
فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمطلوبة لتكوين بصيلات الشعر بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد يتعرضون لتساقط الشعر ويستمر نقص فيتامين د ومن الواضح أن عدم تناول ما يكفي يمكن أن يكون له تأثير على صحة الشعر الطبيعي بشكل عام.
تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د ، مثل الماكريل وسمك السلمون والسردين والبيض - ولكن تناولها بكميات كبيرة بما يكفي لتلبية متطلباتك الغذائية يمثل تحديًا. وبالتالي يجب تناول مكملات فيتامين (د) للحفاظ على صحة الشعر .
جميع الحقوق محفوظة لـ أمد للاعلام © 2007 - 2026
