فوائد اليوجا للحامل

فوائد اليوجا للحامل، كثيرة ومتعددة؛ حيث إن اليوجا للحامل تعمل على تحسين النوم، وتقليل التوتر والقلق، فإذا كنتِ حاملًا وتبحثين عن طرق للاسترخاء أو الحفاظ على لياقتك البدنية، ستكون اليوجا هي الأفضل بالتأكيد .

ولكن لابد من معرفة الحركات التي يجب القيام بها والإلمام بكل ما يتعلق بهذه الرياضة، لذلك سوف نستعرض لكم في سياق التقرير التالي فوائد اليوجا للحامل.

فوائد اليوجا للحامل

قبل البدء في ممارسة اليوجا للحامل، عليكي سيدتي معرفة مجموعة من الفوائد بالإضافة إلى ما يستلزمه الفصل الدراسي النموذجي ونصائح السلامة المهمة أما بالنسبة فوائد اليوجا للحامل تتمثل في :-

- دعم الجسم

اليوجا للحامل تساهم فى دعم التغييرات التي تحدث في جسم الحامل، من خلال تقديم طرق صحية وآمنة للنساء لتمتد عضلاتهن وتقوية أجسامهن وخاصة أسفل أجسادهن لتخفيف عملية دعم نمو البطن.

- تقوية العضلات

اليوجا قبل الولادة تعمل على تقوية الجسم خاصة عضلات قاع الحوض والورك والعضلات، فضلا عن تخفيف الألم و الأوجاع خلال الـ 9 شهور.

- معالجة مشكلات الحمل

تعمل اليوجا على معالجة إزعاجات الحمل الشائعة مثل آلام أسفل الظهر والغثيان والأرق والصداع وضيق التنفس ومتلازمة النفق الرسغي، عن طريق شد العضلات وتنغيمها، فضلا عن مساعدة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين لعضلاتك كما أن اليوجا للحامل تجلب ارتياحا من الاكتئاب الذي يمكن أن يصاحب رحلة الحمل العاطفية.

- اليوجا تساهم في ولادة طفل سليم حيث أكدت الدراسات أن النساء اللائي مارسن اليوجا بانتظام أثناء الحمل كن أقل عرضة للولادة المبكرة أو لإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.

- أكبر فائدة من فوائد اليوجا للحامل هي تعلم الاسترخاء، حيث تمر الحامل بتغيرات جسدية وهرمونية لا تعد ولا تحصى لذلك توجد اليوجا الراحة الكاملة والإفراج ، مما يشجع ما يعرف باسم استجابة الاسترخاء.

إرشادات اليوجا للحامل

- التواصل مع طبيبك قبل البدء في برنامج اليوجا قبل الولادة، تأكدي من موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

- وضع أهداف واقعية. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، يوصى بـ 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في خمسة أيام على الأقل .

- البقاء هادئة، مارسي اليوجا قبل الولادة في غرفة جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، مه ضرورة شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبتك.

- تجنبي بعض المواقف. عند القيام بـ اليوجا ، انحنى من الوركين - وليس من ظهرك - للحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي.

- تجنبي الاستلقاء على بطنك أو ظهرك، أو الانحناء عميقًا أو للخلف ، أو التواء يفرض ضغطًا على بطنك، يمكنك تعديل وضعيات التواء بحيث يمكنك فقط تحريك ظهرك العلوي والكتفين والقفص الصدري.

- مع تقدم الحمل ، استخدم الدعائم أثناء الحركات لاستيعاب التغييرات في مركز ثقلك. إذا كنت تتساءل ما إذا كان الوضع آمنًا أم لا ، فاطلبي من المدرب التوجيه.

-لا تبالغي. انتبه لجسمك وما تشعر به، ابدئي ببطء وتجنبي المواقف التي تتجاوز مستوى خبرتك أو راحتك.

-إذا واجهت أي ألم مثل النزيف المهبلي أو انخفاض حركة الجنين أو الانقباضات - أثناء اليوجا قبل الولادة ، توقفي و اتصل بطبيك فورا.

مصدر المعلومات مواقع parents وyogajournal وmayoclinic.