4 طرق للوقاية من سرطان الثدى

التمارين الرياضية والأكل الصحي الجيد هما أفضل نصيحة لصحة أفضل، وكذلك أثبتت الأبحاث أنهما يقللان من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وكذلك للمصابات بسرطان الثدي فإن ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحى يمكن أن يزيد من احتمالات التغلب على المرض، بحسب ما أوصت طبيبة أورام الثدي الدكتورة ستيفانى فالينتى، في هذا التقرير 5 طرق للوقاية من سرطان الثدي.

طرق الوقاية من سرطان الثدي

الحفاظ على وزن صحى

العلاقة بين السمنة وسرطان الثدي ليست مفهومة بالكامل، لكننا نعلم أنه من المهم أن تحافظ المرأة على وزن صحى لتقليل المخاطر.

يعد إنتاج الإستروجين في الأنسجة الدهنية للنساء بعد انقطاع الطمث عاملاً رئيسيًا في النساء البدينات، تتعرض أنسجة سرطان الثدي الحساسة للإستروجين إلى هرمون الإستروجين أكثر من النساء ذات الوزن الصحي وهذا يمكن أن يحفز نمو وتطور سرطان الثدي.

تميل النساء اللاتي يعانين من السمنة - مع مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى - إلى الإصابة بمرض أكثر تقدمًا في وقت تشخيص سرطان الثدي من النساء اللاتي يقل مؤشر كتلة الجسم لديهن عن 25.

وهؤلاء النساء أيضًا أكثر عرضة لانتشار وزيادة احتمال الوفاة بسبب سرطان الثدي، كما يتعرض الناجون من سرطان الثدي الذين يعانين من السمنة لخطر أكبر من عودة المرض.

ممارسة الرياضة كإجراء وقائي

النساء النشيطات جسديًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25% من النساء التي لا تتحرك كثيراً تظهر الأبحاث أن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الثدي من خلال تعزيز وظيفة المناعة، ودرء السمنة وخفض مستويات هرمون الإستروجين والأنسولين.

وإلى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزنك، يمكن أن تؤدى التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين كتلة العظام، وهى مشكلة خطيرة بالنسبة للناجين من سرطان الثدي الذين خضعوا للعلاج الكيميائي وعلاج الغدد الصماء، ترتبط هذه الأدوية بانخفاض كثافة المعادن في العظام، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

وقالت الدكتور فالينتى: "يكفى 30 دقيقة فقط في اليوم وما لا يقل عن أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع لتبدأ".

وأضافت "المشي هو أسهل نوع من التمارين التي يجب الحفاظ عليها".

حافظ على ترطيبك وتناول نظاما غذائيا صحيا متوازنا

املأى طبقك بخمس إلى ثماني حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، بالإضافة إلى ذلك فإن البروكلي والملفوف واللفت والبطيخ والحبوب الكاملة أطعمة مقاومة للسرطان.

من المهم زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الجوز والأسماك وفول الصويا وبذور اليقطين.

ابتعدى عن السكريات والدهون المكررة لأنها تشتهر ليس فقط بتعبئة الوزن على محيط خصرك، لكن مع زيادة الوزن يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا.

احتفظى بزجاجة ماء في متناول اليد واشربى نحو 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.

تناول الفيتامينات خاصة فيتامين د

قد تتعرض النساء ذات المستويات المنخفضة من فيتامين د لخطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي، وقد يكون الناجون من سرطان الثدي الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أكثر عرضة لخطر تكرار المرض.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين د مرتبط بمعدلات بقاء أفضل لسرطان الثدي.

أفضل مصدر لفيتامين (د) هو الشمس، لذا فإن النساء اللاتي لا يتعرضن للكثير من التعرض اليومي للشمس يمكن أن يعانين من نقص في فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.