التوقيت المثالي لممارسة الرياضة والحفاظ على صحة قلبك

في وقت يركز فيه كثيرون على نوع التمارين ومدتها، تشير دراسة حديثة إلى عامل لا يقل أهمية وهو توقيت ممارسة الرياضة، فبينما يظل النشاط البدني مفيدًا في جميع الأوقات، يبدو أن ممارسته في الصباح الباكر تمنح فوائد إضافية، خاصة لصحة القلب والتمثيل الغذائي، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لصحة القلب
أظهرت الدراسة، التي عُرضت خلال الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في ساعات الصباح الأولى يتمتعون بانخفاض ملحوظ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأيضية مقارنة بمن يفضلون التمرين في أوقات لاحقة من اليوم.

وأوضح الباحثون أن أي نشاط بدني أفضل من عدمه، لكن توقيت التمرين قد يمثل عاملًا إضافيًا يعزز الفوائد الصحية، خاصة عندما يتم في بداية اليوم.

نتائج الدراسة
اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 14 ألف شخص استخدموا أجهزة قابلة للارتداء على مدار عام كامل، وحتى عند تساوي كمية التمارين، كانت النتائج في صالح من مارسوا نشاطهم صباحًا، حيث سجلوا:

- انخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 35%.
- تراجع احتمالات الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 31%.
- انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 30%.
- انخفاض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 21%.
- انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%.

كما أظهرت النتائج أن الفترة بين الساعة 7:00 و8:00 صباحًا ترتبط تحديدًا بأدنى مستويات الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

لماذا التمرين صباحًا أفضل؟

يعمل الجسم وفق إيقاع يومي طبيعي، حيث تكون حساسية الإنسولين أعلى في الصباح، وترتفع هرمونات النشاط مثل الكورتيزول، ما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للحركة.

تعزيز حرق الدهون

غالبًا ما تُمارس التمارين الصباحية قبل تناول الطعام، ما يدفع الجسم للاعتماد على الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

الانتظام والاستمرارية

يميل الأشخاص الذين يتمرنون صباحًا إلى الالتزام بشكل أكبر، إذ ينجزون التمرين قبل الانشغال بمتطلبات اليوم.

التوقيت مهم… لكن الاستمرارية أهم

رغم هذه النتائج، يؤكد الخبراء أن العامل الأهم يظل هو الانتظام في ممارسة الرياضة، فإذا لم يكن التمرين صباحًا خيارًا مناسبًا، فإن ممارسته في أي وقت آخر من اليوم تبقى أفضل بكثير من عدم ممارسته.

وتوصي الإرشادات الصحية بأن يحرص البالغون على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، باعتبار ذلك حجر الأساس للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.