تعرف على اختبار مستوى الأكسجين بالدم BOLT وكيف يتحقق من كفاءة الرئة؟

يُعد اختبار مستوى الأكسجين فى الدم BOLT طريقة بسيطة لتقييم كفاءة التنفس، حيث يقيس المدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح، مما يعكس مدى تحملك لثاني أكسيد الكربون، وفي هذا التقرير نتعرف على طريقة BOLT للتحقق من كفاءة عمل رئتيك، بحسب موقع "تايمز ناو".

ما هي طريقة BOLT للتحقق من كفاءة عمل رئتيك؟

تُعدّ نتيجة اختبار BOLT أو اختبار مستوى الأكسجين في الدم، مفتاح فهم مدى تحملك لثاني أكسيد الكربون الخطير.

مع ثبات مستويات التلوث في معظمها على مدار العام، لا يُصبح التنفس صعبًا فحسب، بل يُؤثر سلبًا على صحة رئتيك، وفقًا للأطباء، لزيادة كفاءة تنفسك، يمكنك إجراء اختبار منزلي سريع للحصول على معلومات قيّمة حول تنفسك.

يُعدّ اختبار BOLT، أو درجة مستوى الأكسجين في الدم T، مفتاحًا لفهم مدى تحمّلك لثاني أكسيد الكربون الخطير، بالإضافة إلى كونه مؤشرًا مفيدًا لقدرة جهازك العصبي على التكيف.

ووفقًا للخبراء فإنّ هذا العلم الكامن وراء التنفس يساعدك على التحكم في أدائك الفسيولوجي والنفسي طوال يومك.

ما هو اختبار BOLT؟

يتضمن اختبار BOLT حبس النفس بسهولة بعد الزفير، مما يجعله الطريقة الأكثر دقة لقياس حجم تنفسك.

يقول الأطباء إنّ درجة BOLT المثالية لشخص بالغ سليم يجب أن تكون 40 ثانية، حيث يستغرق الأمر تقريبًا هذا القدر من الوقت قبل أن تزداد الحاجة إلى التنفس بما يكفي لبدء الشهيق.

كلما انخفضت درجة BOLT بالثواني، زاد احتمال زيادة حجم تنفسك.

كيف تُجري اختبار BOLT؟

للحصول على قياس دقيق، أفضل ما يمكنك فعله هو أخذ قسط من الراحة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل إجراء اختبار النتيجة واحتفظ بمؤقت في متناول يدك، يُنصح بإجراء الاختبار يوميًا في الصباح الباكر.
اتبع هذه الخطوات البسيطة لقياس درجة BOLT بشكل صحيح:

- ابحث عن مكان هادئ ومريح بعيدًا عن أي إزعاج.
- اجلس مستقيمًا بوضعية جيدة تسمح لك بالتنفس بشكل طبيعي ودون قيود.
- خذ نفسًا عميقًا وطويلًا من أنفك، ثم أخرجه.
- امسك أنفك بأصابعك لمنع دخول الهواء إلى رئتيك.
- ابدأ تشغيل المؤقت.
- عندما تشعر برغبة في التنفس ويبدأ صدرك بالانقباض، أوقف المؤقت.
- حرر أنفك وعد إلى إيقاع تنفس هادئ وطبيعي.
- عدد الثواني التي حبست فيها أنفاسك هو درجة BOLT الخاصة بك.
- بعد فاصل زمني من 5 إلى 6 دقائق، كرر الاختبار مرتين أخريين، واحسب متوسط درجاتك الثلاث للحصول على النتيجة.

درجة BOLT الخاصة بك - ماذا تتوقع؟

إذا كانت درجتك:-

أقل من 10
هذا يعني أن تنفسك غير منتظم ومجهد تتنهد أو تتثاءب كثيرًا، ولا تحصل على نوم متواصل ومنتظم.
بين 10 و20
قد يتأثر تنفسك بانسداد الأنف، أو الصفير، أو السعال المستمر، مما يُعيق نومك أيضًا.
بين 20 و30
يكون تنفسك الطبيعي هادئًا في الغالب، ولا يتطلب أي جهد.
أكثر من 40
يعني ذلك أن جهازك التنفسي والعصبي يعمل بكفاءة عالية يتم توصيل الأكسجين بشكل مثالي، ولديك قدرة عالية على تحمل ثاني أكسيد الكربون.

كيف تزيد درجة BOLT الخاصة بك؟

لزيادة درجة BOLT الخاصة بك، يمكنك أداء بعض تمارين التنفس العميق التي تُقوي عضلات الجهاز التنفسي، من بين هذه التقنيات التي تُساعدك على التنفس بشكل أكثر كفاءة والاسترخاء:

- التنفس الحجابي
- التنفس بضم الشفتين
- التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف