هذه التمارين ستساعدك على تحسين شكلك بالكامل، ولكنها أيضاً ستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.
اليوم الأول:
هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.
التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .
التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.
شاهد الفيديو
اليوم الثاني:
في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.
التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.
التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .
التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.
شاهد الفيديو
اليوم الثالث:
في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.
التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.
التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.
