تاريخ النشر: 2025-05-02 | 13:17
تاريخ النشر: 2025-05-02 | 13:17
يشعر البعض بالتوتر والقلق أحياناً بسبب ما يمر به من مشاكل سواء فى حياته المهنية أو الاجتماعية، وتوجد 5 تمارين يوجا يمكن ممارستها للمساهمة فى تخفيف الشعور بالتوتر والقلق، والتى نستعرضها فى هذا التقرير وفقا لموقع realsimple.
وضعية العصا
وضعية العصا تعتمد على التمدد على الأرض مع مد الساقين والقدمين متلاصقتين، ومد الذراعين لأعلى وبشكل مستقيم أيضا والبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم تكرارها، تساهم هذه الوضعية على استرخاء العضلات وتحسن الدورة الدموية التى تحسن التنفس وتخفف التوتر.
وضعية رفع الساقين
يعتمد هذا التمرين على التمدد الأرض وتمديد الساقين لأعلى على الحائط، واسترخاء الذراعين على الجانبين، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الدماغ والشعور بالهدوء.
وضعية الانحناء
يعتمد تمرين وضعية الانحناء على ابتعاد القدمين والانحناء نحو الأرض والتنفس بعمق، ويعتمد هذا التمرين على تخلص الجزء العلوى من إحساس بالتوتر والتنفس بشكل أفضل.
وضعية مد ساق واحدة
يعتمد على الجلوس ومد ساق، وثنى الأخرى، ومد الذراعين بشكل مستقيم مع شد الرقبة وفرد الكتفين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم التبديل بين الساقين، ويعمل هذا التمرين تهدئة العقل وانحصار جميع الأفكار والمشاعر السلبية والتخلص منها مع كل زفير.
جميع الحقوق محفوظة لـ أمد للاعلام © 2007 - 2026
